初入山野的户外小白，总是以为双脚就能走天下。

只有经历过膝关节磨砺的山友们，才深刻明白手拄双杖，“四脚行走的意义”。

徒步为什么需要登山杖？

登山途中，往往会遇到山路崎岖的路况。山友们背负重量不轻的物资装备，对腿部和膝盖都是巨大的挑战。

使用登山杖，能够帮助山友减轻下肢的负荷，让山友在户外行走地更加轻松与惬意。

photo by M.木星

有杖无杖，天差地别——登山杖能让山友强健手部肌肉充分参与到山野行进的过程。

帮助山友分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，是对全身肌肉的高效利用。

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有了稳定，安全提速——使用登山杖可以帮助山友在双脚之外，显著地增加较滑路面的抓地力。

尤其在下坡时使用登山杖，可以让你永远保持至少三点触地状态，大大增加了身体的稳定性。

photo by 火.勺

但登山杖只有在正确使用操作下，才会发挥事半功倍的效果，若是错误的使用却会带了更多的危险……

登山杖用不对，很痛痛痛！

登山杖并不是木棒并非钢棍，它的杖尖刚硬尖锐，若山友们在使用登山杖时操作不当，反而会给自己和他人带了其他的危险。

这些错误示范，你可千万别去模仿!!!

不要将杖尖向前或向后——有些山友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，将杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的。

photo by 懒猫 -6 | 图文无关

由于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上翘起。

不要用杖拉人——山友们总会在障碍地形拉一把后面的同伴，但切记不要用登山杖去拉人，让对方拉着登山杖爬升。

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这是因为登山杖各节之间的锁紧力可能小于拉同伴时产生的拉力，尤其是长时间使用过的登山杖，支杆之间的锁力下降。

用登山杖拖拽的队友，很有可能会面对支杆互相崩离的结果导致意外的发生。

该怎样正确的使用登山杖？

唯有正确的使用登山杖，才能在登山时避免等改善我们的腰酸背痛，和减少山友膝盖的压力山大。

photo by 海子

其中腕带的作用不仅仅是为了防止登山杖离开我们的手腕，还能增加手握登山杖的耐力。

腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间较长的话手会觉得非常疲惫，特别是在走长线的时候累得想把登山杖丢掉。

但腕带绝不是可有可无的装饰，登山杖的承力靠的是腕带。

photo by hikinggurus 腕带使用方法图

虎口应呈半圆形，使登山杖可以像钟摆一样前后摆动。使用时向下发力，让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕。

杖杆高度因情境而定——身高不同，登山杖的规格也不尽相同，选择时最好可以试戴。

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登山杖上一般都会有刻度参考，将底端的支杆伸长到STOP标志线的长度；

在平地上行走的调整将手臂自然垂下以手肘为支点成90度；

此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度；

上下山将按实际进行长短收缩调整，以更好的支撑身体平衡及减轻腿部冲击。

通常我们在购买登山杖后，会发现靠近杖尖处会有一个塑胶材质的碗状物——杖托，根据行走的不同环境分为泥托、雪托等。

登山杖必不可少的杖托——有部分山友常常忽略登山杖的杖托作用，甚至觉得碍事而习惯性取下来。

但杖托不仅可以减小登山杖着地的压强，还能防止杖尖过度陷入缝隙而导致的危险。

在杖端尖利的情况下，若是很松软的地面，在承受身体重量大力向下施加压力的时候，杖尖部位就很容易整个没入地面上，导致山友需要费力的拔取。

比如当山友行走在石海上时，如果没有杖托的支撑，甚至登山杖的第一节也会很容易得插入石缝里面。不及时拔除便会有可能导致登山杖断裂，以及身体失衡的危险。

如何让登山杖高效挥杖？

登山杖看似简单，但用不好却会“四条腿打架”。登山杖“能伸能缩”的设计为不同地形而生，合理利用登山杖的不同高度有助于行走效率的提高。

平路、缓上坡——脚杖反向交替挥动，把握90°原则。此时使用登山杖如平常走路一般，脚手反向、自然摆臂。

将握把朝前，杖尖置于自己脚后20~30厘米的地方，用手轻轻向后推动腕带。

photo by 阿瑞

把登山杖的长度调至当人直立手握登山杖时，胳膊肘能呈90度角的程度，是最有利于挥杖省力。

陡坡——前后杖分工协作。前杖保持重心，推动后杖。

即在迈步时，登山杖在身体两侧一前一后落地，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，为身体增加向上的反作用力。

photo by 姗姗来迟

下陡坡——前杖支撑。山友们自然迈步，登山杖一前一后，前面的登山杖支撑的同时迈步，后面的登山杖轻点地面即可。

photo by 小小小苑、

一来可以保持我们下缓坡的速度，二来可以将一部分的冲击力转移到手臂上，减缓对膝关节的冲击力。

根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

横切——高处短，低处长。在山友遇到横切路段前，双侧登山杖要调节成一长一短，地形高处用短杖，地形低处用长杖。迈步时，主要用长登山杖承力支撑身体。

photo by 勇敢的心~唐|切记任何情况下，登山杖长度均不可超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。

过小溪、浅水滩——先出双杖稳定。过浅水滩、小溪时，先出双杖扎在水底，确保稳固后，双脚再踏着高出水面的石块或木头移步，是最稳妥的方式。

photo by 火.勺

一杖多用，功能多多！

登山杖不仅可以作为很好的核心辅助行走，用得好还能发挥它的“特异功能”。

探路“雷达”——户外登山时，在遭遇雾霾、大雪、流沙等情况时，可使用登山杖来作为“探路雷达”。

而当你要过溪或跨水坑时，也可以用它来粗略地估量河流深度、考虑前路是否能通行。

photo by linn~飞呀飞

开路防卫——当山友走在有灌木丛的山路上，比如遇到猛兽时可将登山杖作为武器进行驱赶，驱蛇的防卫。

在徒步过程中，使用登山杖也可做捅破蜘蛛网开路，即减少一切掉入田地陷阱的可能。

photo by 远山.

去除阻碍——在户外行动中，往往会遇到杂草丛生，荆棘满布的现象，这时可利用登山杖拨开树枝杂草，避免刮伤更加方便的前行。

支撑作用——在烈日下行进，户外休息时山友可以用登山杖，把地席撑起来作为一个建议的遮阳棚来遮蔽太阳。

两根杖还可以代替衣架、担架、三脚架等物品，也可用做帐篷支撑杆、相机支架、晾晒衣服等作用。

辨别方向——在太阳直射的地方将登山杖固定在地上，每隔一个固定时间段（如半小时）就在登山杖阴影的顶端做个标记。将所有标记符号连成的线即指向东西方向。

photo by 莫莫莫399

登山杖也需要你的保养

登山杖可以为山友们提升步行的稳定性，减轻腿部的负担，但也因使用频率、地形环境、天气状况都会对登山杖造成一些影响。

所以在长途远足或几次短途拉练后应该对登山杖做“保养”，好好地检查才能使登山杖用的更久更好。

photo by 莫莫莫399

据绿野救援队建议登山杖可按照拆分、干燥处理、清洁磨锈进行保养。

拆分——通常购买登山杖会有说明，不同类型登山杖拆分方法略有不同，保养时要将每段都拆分，最好根据说明进行，将连接处逆时针旋转或按扣拆分。

动图来源 sikana | 通常为了延长登山杖的寿命，要在长期不用或下山后将登山杖拆开，擦拭后收起

干燥处理——当登山杖掉进水里或潮湿时，需要拔出进行干燥处理。用干布将登山杖擦拭干净，并放于背光透风处充分晾干。待完全晾干后按次重新组装即可。

动图来源 sikana | 登山杖干燥晾干

特别注意：

1.不要使用润滑油；因为这样会使登山杖变得很滑，容易发生危险。此外用润滑油后内锁可能出现锁不紧的情况。

2.避免用水直接冲刷杖杆；这样做不仅会使晾晒时间大大增长，一旦残留水汽很容易发生氧化产生锈渍，给之后的调节带来不便。

清洁磨锈——如果登山杖的某个部位生锈，可使用非常少量的除锈剂处理表面的磨锈情况。如果快磨平了，建议更换杖尖，然后按原样装好。

注意事项：

在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。

另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。

动图来源 sikana | 登山杖清洁

纵情山野之中，

登山杖可以成为山友们的第二双腿。

高效使用双杖，

将大大提升你的行山体验与效率。

文章来源：狼迹天下户外